目標とする体重について。
人の目標に対してつべこべ言いたくはありませんが、生命を脅かすような理想を持っている方も多く見かけるのでこの記事を書こうと思った次第。
まず言っておくと…私も昔は、数字だけで目標を立てていたし見てて素敵だな！と思う芸能人って、大体みんな４０kg前後だと思ってました。
なので、４０kgとかを目標としてる人達の気持ちよくわかります。(;^ω^A
それに、昔はファッションショーのモデルや雑誌に載っているような女性は全員ガリガリで【細い事が美しい】…そういう風潮が実際あったと思う。
それを変えていこうという流れが近年出てきていて…ファッションショーに採用されるモデルさんも痩せすぎは使わない流れになっています。
数年前、ロンドンハーツの企画でも女性芸能人の体重を公開する企画がありました。
そこで驚いたのが、【意外に体重あるんだな！】ってこと。
ここで少し、芸能人の体重を何件か調べて書いておきます。
★梨花さん…１６５cm、４９．５kg
★保田圭さん…１５８cm、５０．２kg
★光浦靖子さん…１５８cm、４６．８kg
★hitomiさん…１６７cm、４８kg
もちろん本当に４０kg前後の方もいるとは思いますが、この女性達に太っているイメージはないし…hitomiさんや梨花さんはモデルさんですよね。
グラビアのスリーサイズと一緒で、（実際の体重を公開している人も増えてきてますが）公開してる体重と実際の体重が違う人はかなりいるだろうなー…と思う。
４０㎏前後を目指している方、今一度考え直してみてください。
理想体重は、こちらから調べてみてください。
ちなみに私は160cmなので、計算してみた所…モデル体重を目指すとしても46kg（これはかなりやせ型になると思います）美容体重が５１kg（理想高めだとしても目指すならここかな…という感じ）、適正体重なら56㎏となってます…
逆に、美容体重が４０kgになる所を探してみました。
その結果…なんと【身長が142cm】の方です。
成人女性でもなかなか居ないんじゃないでしょうか…？
いかにあり得ないことなのか理解してもらえればって思います。
もし体重的には太ってないのにダイエットをしたいと思う方はするべき事の見直しをした方が良さそう。
★食べるとすぐ太る…食べ過ぎてないか、食生活の見直し。それでも問題がないなら代謝が悪いということになるので、必要なのはダイエットではなくて筋トレなどの基礎代謝アップです。
★見た目が太っている気がする…引き締めが足りないという事なのでストレッチや筋トレなどのスタイルアップを。
健康的な体重を達成しても、納得がいかない場合は更なる減量ではなく、筋トレなどの代謝の高い体作りや、トレーニングなどの引き締め、食生活の見直しなどに切り替えましょう。
ストイックすぎる事は、摂食障害のキッカケになったり…食べる事が怖くなってしまったり…生命の危険を秘めてます。
きちんと自分の理想を確認しておこう！
細い＝美しい
そんな時代は終わりました。
本当の理想についてきちんと知り、痩せてる事が美しいという概念の悪循環は止めていきましょ！
糖質ってなんぞや…？いけないものなの？
こんにちわ。最近、糖質制限だとかロカボだとか耳にする事はありませんか。
糖質って結局なんぞ？極力取らない方がいいって事なの？
こんな疑問はありませんか。
今日はそういった事をご紹介したいと思います。
まず、糖質って何だと思います？字から想像すると砂糖？とかの事なのかな？なーんて思う方もいらっしゃるんじゃないでしょうか。
糖質というのは、
炭水化物に含まれているもので、炭水化物っていうのは主に＜食物繊維と糖質＞で出来います。
ようするに、糖質っていうのは炭水化物の食物繊維以外！と言えます。
じゃあ、糖質を多く含んでいる炭水化物ってどんなもの？みなさんがよく食べているイメージしやすい物を上げてみますね。
●ごはん
●パン類
●いも類
などです。
じゃあ、米やパンって食べない方がいいって事？という新たな疑問が生まれると思います。
そこで、嫌われがちな炭水化物って必要なのかどうか調べてみました。結果として
体の中の各器官や、細胞というのは、糖質を分解したブドウ糖で活動しているようです。
要するに、完全にやめたりする訳にはいかない大事なエネルギーという事なのです。
ただし、必要なエネルギーではあるが摂りすぎると太るというのも本当なようです。
そして最後の覚えておいた方が良い一番の疑問。
全く必要ないという事はないという認識や、摂りすぎは確かに太るという認識は持ってもらえたと思います。
じゃあ、一日にどの位必要なの？
という事。ダイエットを心がける皆さん、重要な事なので覚えておくべきです。
一日に必要な炭水化物の摂取量は一日の総摂取量の６０パーセント以内が良いのだとか。
一日の総摂取量は、人それぞれ違います（細かく気になる方は算出してみてください）
厚生労働省のガイドラインによって出された男女の基準値によると
男性２４３ｇ、女性２０３ｇ
とされています。
ダイエットをされている方は９０～１５０ｇ位に抑えると良いようです。
ちなみに、お茶碗１杯のごはんで炭水化物は６０ｇほど入っている模様。
という事は、ダイエット中はごはんは２杯くらいまでならＯＫと言えますね。
ダイエットが終わった後でも、三食ごはんとおせんべいやら炭水化物が多く含まれるおやつを食べたり、おかずに炭水化物が入っていたりするとオーバーする事になります。
現代人は炭水化物がオーバーしがちなんじゃ…？
ダイエット中も極端に減らす事はよろしくないです、ダイエットが終わった後もスタイルを維持していけるように、食べ物の事も沢山詳しくなっていってください。
今日は長くなっちゃいましたが、糖質（炭水化物）というのは私達が口にする多くの食品に含まれているものなので、詳しく書きました。
最低限わかりやすく簡潔にまとめているので、もっと詳しい事が知りたい方は調べてみてください。
長々ありがとうございました、何かのヒントになればうれしいです。
目標体重について、きちんと確認しておく事。
ダイエット９日目
体重 94.2kg(前回からｰ0.5kg)
生理がそろそろ終わるので体重の乱れも戻ってきたのかなーーー。
さて、今日は
自分の理想の体重(スタイル)をきちんと確認しておこう！
という記事になります。
一昔前は、痩せすぎのモデルさんが多く…女性が抱く理想も痩せすぎ傾向にありました。
その風潮も、痩せすぎモデル（フランスではBMI18を下回る方、とありました）の活動禁止の動きがあり徐々に、痩せすぎ=素敵！というイメージも緩和されてきた。
最近は自分の体重を公開する芸能人も多くなりました。
少し調べてみたので、書いておきたいと思います。
●菊池亜美さん 55.7kg
●保田圭さん 50.2kg
●指原莉乃さん 43.9kg
●菜々緒さん 46kg
●叶姉妹さん 50kg、51kg
芸能人の方って、皆さんどーせ40kg前後だろ…なんて思ってましたけど、そうでもないという事がわかります。勿論身長との兼ね合いはあると思いますが、意外に身近だという事を感じるのではないでしょうか★
ダイエットのし過ぎ、とにかく細い事が美しいと思ってしまっている方は考えを改めるべきです。ダイエットがエスカレートし命を落としてしまった方は沢山います。
痩せればいいという安易な考えは改めましょうー。戻ってこれなくなりますよ。
さて、少し怖い話になってしまいましたが貴方の理想の体重ってどの位？
外部のURLをはりますので、ここで調べてみましょう。
健康体重、美容体重、シンデレラ体重、モデル体重（目指すと危険という数字でもあります）がこちらで見れます。
ダイエット理想体重計算・BMI・標準体重・シンデレラ体重計算
こちらを参考に、目標を立ててみて。
目指してはいけない体重もきちんと確認してください。
私の場合出来ればシンデレラ体重を目指してみたいと思ったんですけど、少し健康面が心配と記述がありました。
私の場合は美容体重51.2kg、シンデレラ体重46.1kgと出てきましたので50kg位を目指そうかな…と再確認。筋肉をつける事や体脂肪の数値などもゆくゆくは調整していきたいので、実際には数字だけでゴールは決められない部分はあると思います。
目安ですね(^^)/
目標は確認出来たでしょうか？
今現在ダイエットの必要がないという結果になった方は、筋肉をつけるなどのスタイルアップや、生活改善に変更をしてダイエットはやめましょう。
ダイエット８日目。一週間経ちました。
ダイエット８日目
体重 94.7kg（前回から+0.1kg）
まだ生理中なので、体重はグラグラしてるなーーー。
さて、今日の食事内容いってみよう！
朝 カフェラテ 130キロカロリー
昼 糖質0麺メニュー 250キロカロリー
菓子パン 450キロカロリー
夜なし
その他 アイス 77キロカロリー
カラダカルピス 0キロカロリー
一日 907キロカロリー
今日は久しぶりに、菓子パン食べました。お昼だったので、まだ動くし…夜ごはんで帳尻合わせられるからイイ！
本当は分けて栄養とるべきでしょうけど…どうしても1000キロカロリーは超えたくなかった。。
ダイエット中みなさんは、好きな食べ物とどう折り合いをつけてますか？
脱線のしすぎはいけないと思うけど、許容範囲で時々は食べていこうと考えてます。
こんなんじゃ痩せないと思っているみなさんも、私が身をもって結果を出せば納得すると思う。
過激なダイエットが良くないという体験談。
ダイエット７日目（生理中なので毎日は測ってません）
体重 94.6kg（前回からｰ0.5kg）
ダイエットの日記ではなくて情報源になっていきたいので今日は体重報告のみ。
過激なダイエットに興味はありませんか？
私は以前３か月くらい飲み物しか飲まず、25キロ痩せた事があります。
毎日体重が減って、自分に自信がついたりして短期間だったのでその時は凄くうれしかった。
誰でも長い間ダイエットを続けるのは辛く、早く大きな結果を出したいと思うのは当たり前ですよね。
だからこそ、失敗談を記事にしたいと思ってました。
ご飯を食べればみるみる戻っていき、当然途中で（このままでは元に戻ってしまう！）なんていう焦りも出て…毎日サラダしか食べなかったり、いろいろしました。
でもリバウンドは止まりませんでした。何をしても太るというストレスが耐えられなくてつらかったです。
この記事を読んでる方が、同じ経験をしないようにこの記事書いてます。
結論として思ったのが一生続けられない事はやらないという事。
一生ごはんを食べずにいられますか？
無理ですよね。
ダイエットをどんな方法で取り組むか考える時、一生出来るかどうか？を自問自答します。
勿論ダイエットっていうのは、今まで通りの生活をしていてはいけないと思います。
ただ、ダイエットが終わった際には、普段の生活に戻っていけるような内容じゃないといけないと思う。
いつもよりご飯を減らす←戻っていける
ご飯を食べない←戻っていけない
こんな具合。
ただ、元に戻る必要がない事も勿論あると思う。
おやつを今までより減らす←元に戻っていける
おやつを食べない←戻らなくてもOK
こんな感じ。
痩せてる人で、おやつを沢山食べる人だっています。
ご飯を３食食べなくても健康な人がいたり様々。
何かがいけない事などないと思うし、自分にとって必要かどうかを見直す期間。
一生続けていけないようなダイエットメニューは、リバウンドに苦しむだけです…いきなり痩せて嬉しい気持ちよりも、リバウンドの苦しみの方が大きいです。
ストイックになられる方も沢山いらっしゃいますが、過酷なメニューをこなす方が良いという訳でもありません。
人と自分を比べないのも、ダイエットを挫折しないコツだと思うのです。
何か参考になればうれしく思います。
生理中の過ごし方。
女の子は月一の物が必ずきますね。そう生理。
生理痛がつらくて、ダイエットどころじゃない人や食欲が増加する人、減退する人いろいろ居るみたい。
ちなみに私は、生理前は憂鬱になって体重が一旦減りますが生理が始まると体重が増えて眠いし憂鬱…ってな具合です。
今まで、ダイエットが続かないキッカケの一つが生理。
生理時の食欲が我慢出来ない＋体重が増える事でモチベーションが保てなくなる。
こんな心折れるような時期が毎月来るわけだから、何も考えない訳にはいかない！
根本的に生理時の女性の体というのは、栄養や水分をため込みやすい体になって体の代謝が落ちる。
妊娠しやすい状態になるようです。
こういう体の仕組みに、体重を減らそう、ご飯も減らそう…etc、逆らおうっていうのは正直無理かな、と思うのです。
よって
●体重が増える事をしょうがないと思えないなら、生理中は体重を測らない。
●食欲の我慢はほどほどに。（ダイエット食をいつもより沢山食べて、高カロリーにならないようにすればOK！）
●何より、体の仕組みであって自分が頑張っていないからではない！と頭に入れておく。
どうやったって太ったりお腹が空いたりする時期に、＜体重が増えてる…食欲も止まらない…＞とモチベーションを折るような行為はダイエットに悪影響しかない。
月一のお休みだと思って、自分の体と上手に付き合っていきましょう★
